De Peace of Mind meditatie is een eenvoudige methode voor de ochtend en de avond. Door rustig te ademen, de klanken AH en OHM te gebruiken en de aandacht naar binnen te brengen, komt de geest tot rust. Die rust werkt door in het zenuwstelsel, het hormoonstelsel en het hele lichaam.
De complete meditatie
Begin de eerste keer met de introductie. Gebruik daarna de ochtendmeditatie na het opstaan en de avondmeditatie voor het slapen. Je kunt iedere opname direct afspelen of downloaden.
Ochtendmeditatie met AH
15:54 minutenEen rustige start van de dag met neusademhaling, aandacht en de klank AH.
Download ochtendmeditatieAvondmeditatie met OHM
21:30 minutenSluit de dag af met neusademhaling, verstilling en de klank OHM.
Download avondmeditatieTwee rustige momenten per dag
De oorspronkelijke methode bestaat uit een ochtendmeditatie en een avondmeditatie. Het uitgangspunt is ongeveer twintig minuten in de ochtend en twintig minuten in de avond. Tijdens de oefening adem je in een rustig ritme door de neus. In de ochtend gebruik je bij de uitademing de klank AH. In de avond staat de klank OHM centraal.
De combinatie van ademhaling, klank en aandacht helpt om het voortdurend denken te verzachten. Wanneer de geest rustiger wordt, kan ook het lichaam ontspannen. Zo ontstaat ruimte om het geestelijke en het lichamelijke opnieuw met elkaar in balans te brengen.
Klank en aandacht activeren de meesterklieren
De AH- en OHM-klanken werken door via ademhaling, trilling en gerichte aandacht. Binnen deze meditatiemethode worden vooral de pijnappelklier en de hypofyse geactiveerd. Deze twee klieren hebben een belangrijke plaats in het hormoonstelsel.
De hypofyse wordt verbonden met de aanmaak van endorfine. Endorfine heeft een opiaatachtige werking en staat tegenover de werking van adrenaline bij angst en stress. Zij brengt rust, kalmte en ontspanning en kan gevoelens van blijheid en geluk versterken. De pijnappelklier produceert melatonine. Dit hormoon speelt een centrale rol in het dag- en nachtritme, slaap, herstel en de afstemming van verschillende processen in het lichaam.
Melatonine, rust en het herstellend vermogen
De werking van de pijnappelklier gaat verder dan alleen het slaapritme. Melatonine is verbonden met rust, herstel, het afweersysteem en de bescherming van lichaamscellen. De oorspronkelijke Peace of Mind methode verbindt deze werking ook met beenmergstamcellen, de vorming van bloedcellen en het natuurlijke vermogen van het lichaam om te vernieuwen en te herstellen.
Langdurige stress kan het zenuwstelsel en hormoonstelsel uit balans brengen. Meditatie doorbreekt die voortdurende spanning. Een rustige ademhaling en herhaalde klank geven het lichaam het signaal dat het mag ontspannen. Daardoor kunnen slaap, concentratie, stemming, weerstand en algemeen welzijn verbeteren.
Aandacht speelt daarbij een belangrijke rol. Waar je jouw aandacht op richt, breng je energie naartoe. Door de aandacht regelmatig te richten op rust, gezondheid en innerlijke harmonie versterk je de verbinding tussen bewustzijn en lichaam.
De hypofyse, pijnappelklier en de bovenste chakra’s
De AH- en OHM-meditatie brengt aandacht naar dit gebied van stilte en bewustzijn. De klanken worden niet alleen gehoord, maar ook als trilling in het hoofd en lichaam ervaren. Hierdoor kunnen meditatie, chakra-bewustzijn en de werking van de endocriene klieren elkaar ondersteunen.
Maak er een dagelijks ritme van
- Luister eerst naar de introductie.Zo weet je wat je tijdens de ochtend- en avondmeditatie kunt verwachten.
- Kies een rustige plaats.Zit of lig comfortabel en zorg dat je de komende tijd niet wordt gestoord.
- Volg de ademhaling en de klank.Adem door de neus en laat AH in de ochtend of OHM in de avond zonder kracht ontstaan.
- Herhaal de oefening dagelijks.De oorspronkelijke methode werkt met een ritme van 21 dagen, iedere ochtend en iedere avond.
Door drie weken lang hetzelfde rustige ritme te volgen, krijgt de oefening de kans om vertrouwd te worden. Veel mensen ervaren meer kalmte, een helderder oordeel, meer innerlijke harmonie en een betere omgang met dagelijkse stress.
Vragen over de meditatie
Wanneer kan ik het beste luisteren?
Luister naar de ochtendmeditatie kort na het opstaan en naar de avondmeditatie voordat je gaat slapen. Het belangrijkste is dat je een rustig moment kiest.
Moet ik de klanken hard uitspreken?
Nee. Laat de klank rustig met de uitademing meekomen. Het gaat om de combinatie van adem, trilling en aandacht, niet om volume.
Waarom duurt de avondmeditatie langer?
De avondopname geeft meer tijd om de dag los te laten en geleidelijk naar een diepe rust te gaan.
Wat hebben de pijnappelklier en melatonine met meditatie te maken?
De pijnappelklier produceert melatonine, dat het dag- en nachtritme en verschillende herstelprocessen ondersteunt. Deze methode richt adem, klank en aandacht bewust op de activatie van de pijnappelklier.
- Stamcel.org, Peace of Mind meditatie, oorspronkelijke tekst en methode.
- Stamcel.org, gratis meditatieopnamen.
- Liou en collega’s, 2010, onderzoek naar meditatie en nachtelijke melatonine.
- Dodich en collega’s, 2025, onderzoek naar meditatie en MRI-signalen van de pijnappelklier.
- Mooventhan en collega’s, 2025, overzicht van lichamelijke effecten van OHM-klankmeditatie.