Bij een chakrameditatie beweegt de aandacht langs de centrale as van het lichaam. Je hoeft niets te forceren of bijzonder te voelen. Het doel is leren waarnemen, de zeven kwaliteiten herinneren en het stelsel als één geheel ervaren.
Voorbereiding
Ga rechtop zitten of liggen en zorg dat je niet gestoord wordt. Voel eerst de plekken waar je lichaam wordt gedragen. Laat de adem natuurlijk worden en breng de aandacht rustig naar de basis van de wervelkolom.
Werk vervolgens omhoog: rood bij de wortel, oranje in het bekken, geel in de zonnevlecht, groen in het hart, blauw bij de keel, indigo bij het voorhoofd en violet of wit bij de kruin. Blijf per centrum drie tot zeven ademhalingen.
Kleur, klank en betekenis
Je kunt alleen met kleur werken of zacht de bija-klanken LAM, VAM, RAM, YAM, HAM en OM gebruiken. Bij de kruin past stilte. Laat daarnaast één woord meeklinken: basis, gevoel, kracht, liefde, waarheid, inzicht en verbinding.
Als een kleur niet vanzelf verschijnt, stel je dan eenvoudig voor dat je naar een gekleurd licht kijkt. De oefening hoeft niet scherp of perfect te zijn.
Afronden en aarden
Ga na de kruin weer langzaam omlaag. Voel buik, bekken, benen en voeten. Open je ogen en kijk bewust om je heen. Schrijf eventueel één inzicht op, maar probeer niet ieder gevoel onmiddellijk te verklaren.
Regelmatige korte meditatie geeft vaak meer verdieping dan af en toe een lange, geforceerde oefening.